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  • 中国儿童青少年零食消费指南(3岁~17岁)

    2014-05-21 20:05:40 | 来源

    一、 不同年龄儿童青少年零食消费指南 1.3-5岁儿童零食消费指南 (1)零食应是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食。 (2)选择新鲜、易消化的零食,多选用奶类、水果和蔬菜类的食物。 (3)吃零食不要离正餐时间太近,不应影响正餐的食量,睡觉前半小时避免吃零食。 (4)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。 (5)多喝白开水,少喝含糖饮料。 (6)吃零食前要洗手,吃完零食要漱口。 (7)注意零食品店的食用安全,避免豆类、坚果类等零食呛入气管。 2.6-12岁儿童零食消费指南 (1)零食品店戍是合理膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食。 (2)选择新鲜、易消化的零食,多选用奶类、水果和蔬菜类、坚果类的食物。 (3)学习、了解不同零食的营养特点,不要盲目跟随广告选择零食。 (4)吃零食的时间不要离正餐太近,每天吃零食一般不超过3次。 (5)第次吃零食应适量,避免在玩耍时吃零食。 (6)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。 (7)养成多喝白开水的习惯,少喝含糖饮料。 (8)注意饮食卫生及口腔清洁,少吃街头食品。 3.13~17岁儿童青少年零食消费指南 (1)零食应是合膳食的组成部分,不要仅从口味和喜好选择零食。 (2)多选用奶类、水果和蔬菜、坚果类等新鲜食物。 (3)认识零食的营养特点,学会选择和购买有益于健康的零食。 (4)根据运动或学习需要,在正餐之间吃适量零食,但每天食用不要太频繁。 (5)在休闲聚会、看电视等情况下,警惕无意识地过量食入零食。 (6)少吃油炸、含糖过多、过咸的零食。 (7)少喝含糖饮料,不喝含酒精饮料。 (8)不要以吃零食的方式来减肥。 (9)注意食品卫生和口腔卫生,少吃街头食品。 二、零食的分类 1.高能量的零食 零食种类 举例 糖果和巧克力、甜点 各式糖果、巧克力等;奶 油蛋糕、蛋黄派、曲饼 油酥等 含糖饮料 可乐、雪碧、汽水、果汁饮料等 油炸方便即食、膨化食品油炸干脆面、油炸锅巴等 肉及制品类 猪/牛肉脯、猪/牛肉干、香 肠等 油炸薯类炸薯条、炸薯片、坚果类松子、葵花子、花生等 2.富含维生素A的零食 零食 举例 奶及奶制品鲜牛奶、纯酸奶、奶酪 蛋类煮鸡蛋、蒸蛋羹 黄绿色水果和蔬菜 灯芒果、柑橘、杏、枇杷、胡萝卜、西红柿 薯类 红心甜薯 3.富含维生素E的零食 零食种类 举例 坚果类花生、杏仁、腰果、榛予、开心果、芝麻、葵花子、西瓜子等 豆类及豆制品 鲜豆浆、豆类 4.富含维生素C的零食 举例 零食种类 水果类 樱桃、苹果、柠檬、梨、草莓、柑橘、猕猴桃、红枣、山楂、橙子、葡萄等 蔬菜类 西红柿、柿子椒 5.富含钙的零食 零食种类 举例 纯奶及纯奶制品、鲜牛奶、纯酸奶、奶酪 蛋类 蛋黄 豆类及豆制品 豆浆、豆干、豆腐脑 坚果类 花生、杏仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子等 6.富含膳食纤维的零食 零食种类 豆类及其制品 举例 全麦、非精制的面包或饼 蔬菜水果类 麦片或燕麦片等黄瓜、西红柿、苹果、梨、 坚果类 草莓、柑橘、猕猴桃、沙棘果、红枣、葡萄等花生、杏仁、腰果、榛子、开心果、芝麻 瓜子、胡桃 豆类及豆制品 烤黄豆、青豆、黑豆、蚕豆 薯类 红薯、马铃薯、木薯 一

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